[...] Mam pewien dylemat... Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Potrzebowałbym porządny trening, moim celem jest poprawa i polepszenie wyglądu sylwetki jak i poprawa siły. Nie wiem jak rozpisać sobie takowy trening gdyż na chwilę obecną robię 6 Weidera (26 dzień) i przez te 4 tygodnie coś kombinowałem lecz nic z tego nie [...]
[...] : redukcja rozłożona w czasie, nabranie jędrności ciała, zgubienie obwodu klatki i brzucha Ograniczenia żywieniowe : mięso, wędliny, ryby - to jem bardzo sporadycznie - jak już to np. schabowego czy filte z ryby. Kuraki no problem. Stan zdrowia : już ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, w domu, rower Stosowane aktualnie [...]
[...] z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20g tluszczy 460 kcal IV posilek 50 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka 35 ww 50g bialka 340 kcal V posiłek [...]
Witam, przyszla pora na moja mase... Jeszcze jakis rok temu myslalem, ze moge byc chudy, zapierdzielac rok na silowni i bede mial suuuuuper miesnie. Jak pewnie sie domyslacie- mylilem sie + ostatnie kilka miesiecy zaczalem sie zniechecac i znacznie wiecej balowac nie poprzednio. Mam 18 lat, ze 182cm wzrostu oraz 76 kg mieska. Moim celem jak juz [...]
[...] chciałbym zrobić cykl na EPI 120 kaps ,jestem w tym temacie całkowicie zielony . Chciałbym Epi połączyć z mono , tylko nie wiem kiedy je wrzucic , w trakcie czy po cyklu? jak długo pojechać na epi tyg?Jakie suplementy do tego dołożyć ?Proszę o dokładną nazwę Obowiązkowo dorzucać będę leucyne / bcaa /eaa okoo treningowo . Boję sie bloku wiec [...]
[...] a mianowicie ledwo przez ten czas urosla. diete mam mocna od zawsze, trenuje 4x w tygodniu a trening klatki lacze z bicepsem. Wszystko rosnie w miare ladnie natomiast klatka jak dla mnie to ani rusz. wykonuje glownie taki trening: - wyciskanie sztangi plaska 4 serie 10 8 8 6 z progressem - wyciskanie hantli plaska 4 serie 10 8 8 6 z progressem - [...]
[...] w doł siedząc 15/12/10/10/10/10 hantelką w ukłonie w tył 6x10powt Tułów: Opad tułowia na boki 6x10powt. Środa:(Plecy,Nogi, Przedramię) Z plecami jest problem. Nie wiem jak się nazywają dokładnie ćwiczenia) Podciąganie 4x10powt. Atlas(hantelka łamana) przyciąganie do klatki siędząc(pozycja tak jakby do wiosłowania) 4x10 powt Atlas: [...]
[...] czas na siłowni i czuć zakwasy w mięśniach ;d Ale nie o tym mowa mianowicie chciał bym zapytać o to czy mój rozkład tygodniowy jest odpowiedni na daną partie mięśni. Na to jak ćwiczyłem do tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam ;] w tyg a drugi to praca, w której jestem w pt oraz cała sobotę i [...]
[...] a następnie dzielenia ich na 7 dni. Co prawda jeszcze nie stosowałem żadnej diety, ale z tego co zdążyłem sam wyczytać i wydedukować, odróżniamy zdecydowanie dni treningowe jak i beztreningowe. W dzień beztreningowy nie jemy posiłku przed i po treningowego (oczywiste). Czytając parę diet zauważyłem, że ktoś nawet śniadanie w dzień treningowy [...]
Poniedziałek: Klata 1. wyciskanie skos - 12x, 10x, 8x, 8-10x (coraz wiekszy ciężar) 2. wyciskanie na poziomej - jw. (moja klatka jest jak by w srodku niedopracowana mam przestrzen pomiedzy lewym a prawym cyckiem , co powinienem cwiczyc aby to wyrównać? bardzo wąskie wyciskanie?) 3.rozpietki - 16x, 14x, 12x, 4.krzyżowanie linek - 14x, 12x, 10x, [...]
[...] 4X12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4X12 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X12 piątek Plecy 1.cziwczenei neiwiem jak sie nazywa ajk cos to napsize.4x12 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4x12 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
Piszę z konta mojej dziewczyny bo nie mam tu swojego jakby co. iForce Nutrition 1,4 AD Bold 200 (1,4-Androstadiene-3,17-dione) Advanced Muscle Science 4-AD (4-Androstene-3b-ol,17-one) czy te dwa produkty są godne uwagi? Dawno nie interesowałem się tymi produktami Lat 26.Trenuję od ok.6 lat z tym że po dwóch pierwszych latach przez 2 i pół roku [...]
[...] ze sztanga nachwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trening 3 razy w tygodniu. Czy plan jest w miare dobry , czy trening zacząc od dużych partii mięsniowych czy tak jak ulozylem i czy macie jakiś pomysl na zastapienie przysiadow innym cwiczeniem ktory nie obciaza kregoslupa? Za wszelkie uwagi,spostrzeżenia,oceny i rady dziekuje :) [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak. 11. POZIOM BF%: Niestety nieznany. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Bardzo ciężko mi przytyć przy diecie. 13. STAN ZDROWIA: Zdrów jak ryba. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Niestety nieznana. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85. -martwy ciąg: Nie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 65 - na oko, nie mam jak zmiezyc w pracy -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w sumie 4 cykle w zyciu. ostatni skonczony w polowie maja prop i npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
[...] nic:) Piątek; Trening kosza około godzinki:) Po za tym codziennie robie sobie taki domowy trening; 1.2 serie po 15 podskoków 2.2 serie po 20 przysiadów 3.60 sekund półbrzuszków dorzucić cos do tego...odjąć. Chodzi mi głownie o nogi: uda i łydki....tylko żeby one też jakoś ładnie wyglądały:)Proszę o pomoc!! Jak cos to treningi domowe raczej.:)
[...] ponad 100 nie pamietam dokladnie bo nie robie maksow Siemnko wszystkim Sluchajcie od czerwca jestem na redukcji i zaczynalem na samym tesciu,lecialo 200mg week enan i jakis spalacz do tego. Pod koniec czerwca dorzucilem do tescia winko i lecialo do konca lipca czyli: enan 200mg e5d wino 2 tyg po 20mg a reszta do konca po 30mg ed. Ostatni [...]
Witam wszystkich na forum. Ze sportem mam doczynienia do małego tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete i dobrze ułozony plan treningowy.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( [...]
[...] się tego dość dużo, ale wyczytałem, że regularne posiłki + dobrze dobrane komponenty lepiej działają wiek: 22 waga: 80 wzrost: 184 BMI: 3260 skłonności do tycia, Staż to jakieś 6 miesięcy 2-3 siłownia w tyg bieganie 1 w tyg dłuższe, niedawno dołożyłem sobie trochę ostrzejszy plan który wygląda mniej więcej tak: 3x Siłownia w tyg po 90 min, 4x [...]
[...] trening silowy i odrazu po aeroby. Mam na stanie carbo, kreatyne, bialko i chce kupic bcca. I tutaj jest moje pytanie. Do tej pory robilem tak: DT: kreatyna i czasem carbo jak zapotrzebowanie pozwala > trening silowy > bialko > aero DNT: rano kreatyna, i czasem bialko (zalezy od posilkow) chce dodac do tego bcca, jednak nie mam pewnosci czy tak [...]
